Kalistenika - co to jest i na czym polega?
Co to jest kalistenika?
Pojęcie kalistenika wywodzi się z greckich słów „kallos i sthentos”, co oznacza piękno i siła. Tak dokładnie można określić tę dyscyplinę sportową. Kalistenika to ćwiczenia wykorzystujące masę własnego ciała, które zapewne każdy z nas pamięta z lekcji W-F. Do tego grona możemy zaliczyć brzuszki, pompki, przysiady, mostki oraz podnoszenie na drążku. Co prawda zestawy ćwiczeń nie opierają się tylko na powyższych, ale wraz z nabieraniem wprawy przez ćwiczącego, stają się one coraz bardziej skomplikowane. Kalistenika podobnie jak inne rodzaje treningu ma na celu wyrzeźbienie sylwetki, wysmuklenie jej, wzmocnienie mięśni ciała, zmniejszenie wad postawy i bóli kręgosłupa, a przy tym rozwinięcie równowagi i koordynacji. Sam trening wykonywany regularnie, przynosi szybkie i widoczne efekty.
Jeżeli nie wiesz, od czego zacząć, to zapoznaj się z propozycją treningu dla początkujących i zaawansowanych: https://fitrepublic.pl/kalistenika-plan-treningowy-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych/.
Na czym polega kalistenika?
Pod samą nazwą kryją się dość proste i popularne ćwiczenia, takie jak pompki, unoszenie nóg, brzuszki, podciąganie się na drążku, mostki, przysiady i wiele innych, jakie pamiętasz z dzieciństwa. Czy taki trening przynosi efekty ? Otóż tak, o ile będziesz ćwiczyć regularnie, zwiększać ilość powtórzeń i serii oraz dołączać nowe ćwiczenia. Możesz również podwyższać stopień trudności poprzez zastosowanie obciążeń. Sama technika bowiem polega na zmuszaniu mięśni do wzmożonej pracy. Gdy klasyczne pompki przestają być dla ciebie wyzwanie, to zmodyfikuj je w trudniejszą wersję, np. wykonuje je na jednej ręce lub z klaśnięciem.
Efekty kalisteniki
Kalistenika rozwija mięśnie wszystkich partii ciała. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała angażują do pracy wiele partii ciała jednocześnie. Dlatego podczas takiego treningu wzmacniasz mięśnie nóg, pośladków, ramion, klatki piersiowej, brzucha oraz pleców. W trakcie jednej sesji treningowej możesz pracować nad wszystkimi częściami ciała lub skupić się na jednej partii mięśniowej.
Warto tutaj wspomnieć, że trening kalisteniki doskonale wpływa na wzmocnienie mięśni tzw. core, czyli odpowiedzialnych za postawę samej sylwetki. Dlatego doskonale koryguje wady postawy, a także wpływają na koordynację ruchową. Co zapewne każdemu z nas się przyda, a szczególnie tym osobom, co na co dzień mają siedzący tryb pracy. Warto zatem znaleźć w ciągu dnia odrobinę czasu, rozłożyć matę do ćwiczeń i rozpocząć podstawowy trening kalisteniki.
Artykuł powstał we współpracy z blogiem fitness FitRepublic.pl.
