Jak zwiększyć swoją odporność zimą?

Nie daj się zimowej szarudze i rusz się!

Gorąca herbata albo kawa, kocyk i miseczka z przekąskami, to opcja, która w zimę brzmi szczególnie kusząco. Najchętniej właśnie tak spędzilibyśmy okres od października do marca. Niestety taki styl życia znacznie obniża naszą odporność. Regularna aktywność fizyczna to nie tylko sposób na poprawę nastroju, ale też na ochronę przed wszelkimi infekcjami. Już 30 minut ruchu dziennie może znacznie poprawić naszą odporność.

Znajdź zajęcia dla siebie

Kluczem jest znalezienie aktywności, która sprawia nam radość i do której nie musimy się zmuszać. Jeżeli bieganie w temperaturach bliskich zeru nie jest dla nas opcją, to znajdźmy inną metodę. Możemy na pobliskiej siłowni znaleźć zajęcia, które nam odpowiadają – nie musi to być przecież wyciskanie sztangi. Salsa, trampoliny, pilates, zajęcia na piłkach to opcje, które pozwalają nam na rozruszanie się, ale dadzą nam też dużo frajdy.

W dzisiejszych czasach żeby ćwiczyć nie trzeba nawet wychodzić z domu. Na Youtubie znajdziemy miliony filmików z ćwiczeniami. Nie musimy nawet posiadać maty do ćwiczeń, wystarczy nam dywan i ręcznik. Plus takiego rozwiązania? Z podłogi jest już blisko na kanapę, tym razem jednak możemy na niej leżeć bez wyrzutów sumienia.

Przemycaj witaminy w smoothie i sokach

Największy wpływ na naszą odporność ma podaż witamin i składników mineralnych. Ponieważ zimą w Polsce mamy niewielki dostęp do warzyw i owoców, to zazwyczaj po prostu jemy ich mniej. Zimą też nie bardzo mamy ochotę na jedzenie zimnych obiadów czy kolacji, a więc na przykład sałatek. Na szczęście wszelkie potrzebne składniki odżywcze możemy przemycić w zdrowych koktajlach i sokach. Obecnie w sklepach możemy znaleźć świeże soki z dobrym składem, które oszczędzają nam pracy.

Jeżeli chcemy jednak robić koktajle i soki w domu, to blendery i sokowirówki można znaleźć w coraz lepszych cenach. Dzięki nim możemy do woli eksperymentować ze smakami i kombinacjami. My proponujemy koktajl z gruszki, zielonej pietruszki, szpinaku, kiwi, banana i mleka kokosowego. Szklanka takiego zielonego i pysznego koktajlu dostarczy nam dzienną dawkę żelaza, potasu, witaminy C i wielu innych składników odżywczych.

Zaplanuj swoje koktajle z gazetkami promocyjnymi

Świeże soki i smoothie kojarzą nam się niestety z drogimi przekąskami. Na szczęście jest na to sposób. Na stronie Gazetkonosz znajdziemy oferty wszystkich większych sieci marketów spożywczych: Lidla, Biedronki, Kauflandu, Netto i wielu innych. Wystarczy zapoznać się zawsze z ich najnowszymi gazetkami promocyjnymi, w których bardzo często znajdują się okazyjne oferty na owoce i warzywa. Możemy sobie zaplanować zdrowe napoje właśnie z pomocą takich gazetek. Przykład? Gazetka Lidl oferuje szereg promocji na pomarańcze, kiwi, grejpfruty, truskawki, jabłka i wiele warzyw. Z takich składników bez problemu zaplanujemy cały tydzień zdrowych smoothie i koktajli.

Zaprzyjaźnij się z mrożonkami

Witamin i składników odżywczych możemy też szukać w mrożonkach. Warzywa i owoce, które w nich znajdziemy, są przetwarzane u szczytu swojej dojrzałości, dzięki czemu mają maksymalną dawkę składników odżywczych. To też duże ułatwienie: możemy kupić gotowe mieszanki do wspomnianych już koktajli, do rozgrzewających zup, dań kuchni azjatyckiej, meksykańskiej, hinduskiej i wielu innych. To tanie i zdrowie rozwiązanie, które pomoże nam zadbać o naszą dietę.

Herbaty zimowe to nie tylko pyszny smak – to też najlepszy sposób na wzmocnienie odporności

Zazwyczaj aromatyczne zimowe herbaty wybieramy ze względu na ich rozgrzewające właściwości. Zapominamy jednak, że dodając do nich odpowiednie składniki, możemy stworzyć prawdziwą bombę przeciwko wirusom, bakteriom i grzybom. Przede wszystkim porozmawiajmy o temperaturze – zanim wrzucimy do herbaty jakiekolwiek dodatki, musimy poczekać aż trochę ostygnie. W innym przypadku wszystkie właściwości zdrowotne zostaną zabite przez temperaturę.

Teraz możemy dodawać poszczególne składniki. Na początek miód. Nie tylko doda smaku naszej herbacie, ale też zadziała przeciwbakteryjnie, przeciwzapalnie i przeciwalergicznie. Wszelkie drobnoustroje zabiją też goździki. Możemy wbić je w plasterek cytryny albo pomarańczy. Nie będą wtedy pływać w herbacie, a dodatkowo herbata uzyska witaminę C. Z innych dodatków możemy wymienić sok malinowy albo aroniowy, laskę cynamonu i kardamon.

Jak widać, dbanie o odporność może być nie tylko proste, ale też pyszne. Trochę zmian w naszym stylu życia i sposobie odżywiania i możemy być spokojni, że na wiosnę będziemy okazami zdrowia.